• 您當前的位置:深圳最好的心理醫生 > 情緒管理 > 強迫癥的自我心理調試

    情緒管理

    最新文章 Recommend

    強迫癥的自我心理調試

    來源:深圳深科心理咨詢 時間:2017-08-25 17:43:55

    強迫癥一般是以心理咨詢為主,在心理咨詢之外,我們也可以做一些努力來調整。

    強迫癥的自我心理調試

    自我心理調試三部曲

    一、接納

    認識自我,接納自我,開放自我,表達自我,做真實的自己。

    二、不怕

    問自己的內心:你到底怕什么,為什么怕,有必要怕嗎,怕有什么用?

    認清怕的虛幻性、過度性和幼稚性,化解神經質的恐懼。

    三、行動

    不斷強化正確的認知,哪怕是一點點的進步,形成一種堅定的信念,由此生發出行動的勇氣和力量。要樹立生活目標,然后投入到生活中,投入到有意義的行動中,面對一切,接納一切,擔當一切。自我更新之路是曲折的,一定要堅持下去!只要堅持,只要在生活中,你會發現,癥狀在漸漸緩解(可能有起伏),性格在不斷改善,成功越來越近了。

    當表現出強迫時該怎么辦

    對強迫觀念,總的原則是無條件接納,能控制就控制,并迅速轉移,不能控制不勉強。

    對強迫恐懼引發的強迫行為和動作,要充分認識到這些行為和動作的幼稚性,是小孩子的把戲,并不能從根本上消除恐懼和焦慮。在這個基礎上,應盡力控制,但如果控制失敗也不悔恨不自責。

    不要過于在意和關注具體的癥狀。當強迫癥狀出現的時候,應對策略也靈活多樣,千萬不可照辦照套任何理論和方法。

    強迫心理反復的原因

    認知錯誤

    把萬一當成一萬,把幻想當成真實,把細節當成全局,把正常當成不正常。

    我們可以適當調整認知

    細節并不能決定命運,萬一從來沒有出現過,恐懼的結果從來沒有發生過,根本就沒有什么不正常。而強迫者總想避免萬一,完善細節,消除恐懼,壓制不正常,總想獲得百分之百的安全感,所以才導致了強迫癥狀的產生。

    通過認知領悟,并伴隨人生觀和價值觀的調整,從而化解恐懼,使癥狀失去表達的意義,使條件反射減弱發生的能量。

    自我放松訓練:坐姿,雙腿自然前伸,雙手平放在腿上,閉眼,深呼吸。深吸一口氣,充滿胸腔和腹部,然后慢慢呼出,并想象內心的恐懼、怨恨和愧疚等能量,隨著呼出的氣流一起釋放出去。

    上一篇:恐懼情緒怎么處理? 下一篇:心理因素導致睡眠障礙

    大家发高手网一肖中特 平乡县| 连平县| 长乐市| 吕梁市| 洞头县| 安陆市| 郎溪县| 宁都县| 扶绥县| 蛟河市| 琼海市| 昌都县| 大荔县| 名山县| 梓潼县| 宁晋县| 山阴县| 夏津县| 突泉县| 丹棱县| 泽普县| 浮梁县| 满城县| 元氏县| 霍林郭勒市| 新乡县| 渑池县| 中卫市| 拉孜县| 金乡县| 新田县| 大化| 岫岩| 罗甸县| 黄骅市| 白沙| 黑水县| 武隆县| 金川县| 长兴县| 岳普湖县| http://china.lsjkgz.club http://china.lsjkgz.pw http://www.an826.cn http://www.bei82.cn http://v.mmhqdw.top http://www.jie15.cn